العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ

العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ:

1. تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام.
2. خفض الإضاءة والهدوء.
3. تدريبات النشاط البدني والعلاج الطبيعي تكون في النهار وتجتنب قبل النوم.
4. التعرض لضوء الشمس في فترة النهار.
5. تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن ساعة ونصف وتكون بعد تناول وجبة الغداء.
6. تفادي القهوة و الشاي في المساء.
7. غرفة نوم المسن للنوم فقط. ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها.
8. إرتداء ملابس مريحة عند النوم.
9. عدم الذهاب للنوم إلا عند الشعور بالنعاس.
10. ترك الفراش في حالة عدم الدخول في النوم بعد 20 دقيقة وعمل نشاط بسيط مثل القراءة ثم العودة للنوم.