«العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ»: الفرق بين المراجعتين
| (6 مراجعات متوسطة بواسطة نفس المستخدم غير معروضة) | |||
| سطر 1: | سطر 1: | ||
| + | [[مشاكل النوم]] هي أحد المشاكل الشهيرة في كبار السن. | ||
| − | العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ | + | ==العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ== |
# تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام. | # تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام. | ||
| − | # خفض الإضاءة والهدوء. | + | # خفض الإضاءة والهدوء قبل النوم. |
| − | # | + | # تدريبات النشاط البدني والعلاج الطبيعي تكون في النهار وتجتنب قبل النوم. |
# التعرض لضوء الشمس في فترة النهار. | # التعرض لضوء الشمس في فترة النهار. | ||
| − | # تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن ساعة | + | # تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن نصف ساعة أو ساعة وتكون بعد تناول وجبة الغداء<ref>https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips</ref>. |
| − | # تفادي القهوة | + | # تفادي مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والكاكاو في المساء. |
| − | # غرفة نوم | + | # غرفة نوم للنوم فقط: ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها. في حالة وجود صعوبة الحركة فيجب وضع كنبة أو كرسي مريح بجانب السرير. فيجلس فيه المسن غالبية اليوم. ولا ينام في السرير إلا في وقت النوم فقط. ولا يسمح له بالنوم على الكنبة أو الكرسي. |
| − | # إرتداء ملابس | + | # إرتداء ملابس فضفاضة ومريحة عند النوم. |
| − | # عدم الذهاب للنوم إلا عند الشعور بالنعاس. | + | # عدم الذهاب للسرير للنوم إلا عند الشعور بالنعاس. |
| − | # ترك الفراش في حالة عدم الدخول في النوم بعد 20 دقيقة وعمل نشاط بسيط مثل القراءة ثم العودة للنوم. | + | # ترك الفراش في حالة عدم الدخول في النوم بعد 20 دقيقة. وعمل نشاط بسيط مثل القراءة ثم العودة للنوم. |
| + | |||
| + | ==إحتياجات البالغين من النوم== | ||
| + | تختلف حسب العمر. المصدر التالي به صورة توضيحية ممتازة[https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips]. | ||
==مراجع== | ==مراجع== | ||
{{مراجع}} | {{مراجع}} | ||
| + | |||
| + | *http://www.huffingtonpost.com/2014/03/17/better-sleep-tips-best_n_4958036.html | ||
| + | * | ||
[[تصنيف:طب المسنين]] | [[تصنيف:طب المسنين]] | ||
[[تصنيف:قضايا صحية]] | [[تصنيف:قضايا صحية]] | ||
[[تصنيف:صحة المسنين]] | [[تصنيف:صحة المسنين]] | ||
المراجعة الحالية بتاريخ 10:12، 22 أغسطس 2017
مشاكل النوم هي أحد المشاكل الشهيرة في كبار السن.
العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ[عدل]
- تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام.
- خفض الإضاءة والهدوء قبل النوم.
- تدريبات النشاط البدني والعلاج الطبيعي تكون في النهار وتجتنب قبل النوم.
- التعرض لضوء الشمس في فترة النهار.
- تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن نصف ساعة أو ساعة وتكون بعد تناول وجبة الغداء[1].
- تفادي مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والكاكاو في المساء.
- غرفة نوم للنوم فقط: ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها. في حالة وجود صعوبة الحركة فيجب وضع كنبة أو كرسي مريح بجانب السرير. فيجلس فيه المسن غالبية اليوم. ولا ينام في السرير إلا في وقت النوم فقط. ولا يسمح له بالنوم على الكنبة أو الكرسي.
- إرتداء ملابس فضفاضة ومريحة عند النوم.
- عدم الذهاب للسرير للنوم إلا عند الشعور بالنعاس.
- ترك الفراش في حالة عدم الدخول في النوم بعد 20 دقيقة. وعمل نشاط بسيط مثل القراءة ثم العودة للنوم.
إحتياجات البالغين من النوم[عدل]
تختلف حسب العمر. المصدر التالي به صورة توضيحية ممتازة[1].
