«العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ»: الفرق بين المراجعتين
| سطر 2: | سطر 2: | ||
العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ: | العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ: | ||
# تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام. | # تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام. | ||
| − | # خفض الإضاءة والهدوء. | + | # خفض الإضاءة والهدوء قبل النوم. |
# تدريبات النشاط البدني والعلاج الطبيعي تكون في النهار وتجتنب قبل النوم. | # تدريبات النشاط البدني والعلاج الطبيعي تكون في النهار وتجتنب قبل النوم. | ||
# التعرض لضوء الشمس في فترة النهار. | # التعرض لضوء الشمس في فترة النهار. | ||
# تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن ساعة ونصف وتكون بعد تناول وجبة الغداء. | # تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن ساعة ونصف وتكون بعد تناول وجبة الغداء. | ||
| − | # تفادي القهوة | + | # تفادي مشروبات الكاف القهوة والشاي في المساء. |
# غرفة نوم المسن للنوم فقط. ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها. | # غرفة نوم المسن للنوم فقط. ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها. | ||
# إرتداء ملابس مريحة عند النوم. | # إرتداء ملابس مريحة عند النوم. | ||
مراجعة 06:15، 21 أغسطس 2017
العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ:
- تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام.
- خفض الإضاءة والهدوء قبل النوم.
- تدريبات النشاط البدني والعلاج الطبيعي تكون في النهار وتجتنب قبل النوم.
- التعرض لضوء الشمس في فترة النهار.
- تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن ساعة ونصف وتكون بعد تناول وجبة الغداء.
- تفادي مشروبات الكاف القهوة والشاي في المساء.
- غرفة نوم المسن للنوم فقط. ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها.
- إرتداء ملابس مريحة عند النوم.
- عدم الذهاب للنوم إلا عند الشعور بالنعاس.
- ترك الفراش في حالة عدم الدخول في النوم بعد 20 دقيقة وعمل نشاط بسيط مثل القراءة ثم العودة للنوم.
