«العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ»: الفرق بين المراجعتين
(أنشأ الصفحة ب' العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ: # 1. تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام. # 2. خفض ال...') |
|||
| سطر 1: | سطر 1: | ||
العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ: | العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ: | ||
| − | # | + | # تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام. |
| − | # | + | # خفض الإضاءة والهدوء. |
| − | # | + | # عمل العلاج الطبيعي في النهار وتجنبه قبل النوم. |
| − | # | + | # التعرض لضوء الشمس في فترة النهار. |
| − | # | + | # تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن ساعة ونصف وتكون بعد تناول وجبة الغداء. |
| − | # | + | # تفادي القهوة و الشاي في المساء. |
| − | # | + | # غرفة نوم المسن للنوم فقط. ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها. |
| − | # | + | # إرتداء ملابس مريحة عند النوم. |
| − | # | + | # عدم الذهاب للنوم إلا عند الشعور بالنعاس. |
| − | # | + | # ترك الفراش في حالة عدم الدخول في النوم بعد 20 دقيقة وعمل نشاط بسيط مثل القراءة ثم العودة للنوم. |
==مراجع== | ==مراجع== | ||
مراجعة 06:02، 21 أغسطس 2017
العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ:
- تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام.
- خفض الإضاءة والهدوء.
- عمل العلاج الطبيعي في النهار وتجنبه قبل النوم.
- التعرض لضوء الشمس في فترة النهار.
- تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن ساعة ونصف وتكون بعد تناول وجبة الغداء.
- تفادي القهوة و الشاي في المساء.
- غرفة نوم المسن للنوم فقط. ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها.
- إرتداء ملابس مريحة عند النوم.
- عدم الذهاب للنوم إلا عند الشعور بالنعاس.
- ترك الفراش في حالة عدم الدخول في النوم بعد 20 دقيقة وعمل نشاط بسيط مثل القراءة ثم العودة للنوم.
