العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ
العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ:
- 1. تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام.
- 2. خفض الإضاءة والهدوء.
- 3. عمل العلاج الطبيعي في النهار وتجنبه قبل النوم.
- 4. التعرض لضوء الشمس في فترة النهار.
- 5. تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن ساعة ونصف وتكون بعد تناول وجبة الغداء.
- 6. تفادي القهوة و الشاي في المساء.
- 7. غرفة نوم المسن للنوم فقط. ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها.
- 8. إرتداء ملابس مريحة عند النوم.
- 9. عدم الذهاب للنوم إلا عند الشعور بالنعاس.
- 10. ترك الفراش في حالة عدم الدخول في النوم بعد 20 دقيقة وعمل نشاط بسيط مثل القراءة ثم العودة للنوم.
