«العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ»: الفرق بين المراجعتين
(←مراجع) |
|||
| سطر 5: | سطر 5: | ||
# تدريبات النشاط البدني والعلاج الطبيعي تكون في النهار وتجتنب قبل النوم. | # تدريبات النشاط البدني والعلاج الطبيعي تكون في النهار وتجتنب قبل النوم. | ||
# التعرض لضوء الشمس في فترة النهار. | # التعرض لضوء الشمس في فترة النهار. | ||
| − | # تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن نصف ساعة أو ساعة وتكون بعد تناول وجبة الغداء. | + | # تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن نصف ساعة أو ساعة وتكون بعد تناول وجبة الغداء<ref>https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips</ref>. |
# تفادي مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والكاكاو في المساء. | # تفادي مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والكاكاو في المساء. | ||
# غرفة نوم للنوم فقط: ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها. في حالة وجود صعوبة الحركة فيجب وضع كنبة أو كرسي مريح بجانب السرير. فيجلس فيه المسن غالبية اليوم. ولا ينام في السرير إلا في وقت النوم فقط. ولا يسمح له بالنوم على الكنبة أو الكرسي. | # غرفة نوم للنوم فقط: ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها. في حالة وجود صعوبة الحركة فيجب وضع كنبة أو كرسي مريح بجانب السرير. فيجلس فيه المسن غالبية اليوم. ولا ينام في السرير إلا في وقت النوم فقط. ولا يسمح له بالنوم على الكنبة أو الكرسي. | ||
مراجعة 10:24، 21 أغسطس 2017
العشر نصائح الذهبية لنوم هانئ:
- تثبيت موعد الإستيقاظ و موعد الخلود للنوم بإنتظام.
- خفض الإضاءة والهدوء قبل النوم.
- تدريبات النشاط البدني والعلاج الطبيعي تكون في النهار وتجتنب قبل النوم.
- التعرض لضوء الشمس في فترة النهار.
- تقليل نوم القيلولة فلا تزيد عن نصف ساعة أو ساعة وتكون بعد تناول وجبة الغداء[1].
- تفادي مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والكاكاو في المساء.
- غرفة نوم للنوم فقط: ممنوع تناول الطعام ومشاهدة التلفاز فيها. في حالة وجود صعوبة الحركة فيجب وضع كنبة أو كرسي مريح بجانب السرير. فيجلس فيه المسن غالبية اليوم. ولا ينام في السرير إلا في وقت النوم فقط. ولا يسمح له بالنوم على الكنبة أو الكرسي.
- إرتداء ملابس فضفاضة ومريحة عند النوم.
- عدم الذهاب للسرير للنوم إلا عند الشعور بالنعاس.
- ترك الفراش في حالة عدم الدخول في النوم بعد 20 دقيقة. وعمل نشاط بسيط مثل القراءة ثم العودة للنوم.
